我们每个人都生活在这样一个比较现实的社会当中，特别是我们的男性朋友，要支撑整个家庭，这样无形之中就会产生很大的压力，导致焦虑症，要及时的去发现啊，那么，焦虑症的自我治疗方法有哪些呢?

　　第一，深呼吸。在面临一些紧张恐惧的事情，这时候可以先做深呼吸，可以舒解压力，消除焦虑和紧张，因为当你感到焦虑的时候，脉搏会加速呼吸加快，通过多深呼吸就可以，减缓呼吸速率，

　　第二，活动一下你的下颚和四肢。平时我们面对压力时，会不自觉的做咬紧牙关的动作，这时候可以放松一下下颚，左右摆动一下，可以松弛肌肉，舒解压力，或者是稍微的做几组扩胸运动，

　　第三，保持乐观。平时对于生活一定要保持乐观的情绪。不要长时间活在一个焦虑恐惧的世界中，如果生活出现困难，缺乏信心的时候，这时候可以想一下以前的辉煌成就，成功成功事迹，

　　第四，幻想。幻想这种方法也是一种，舒解紧张和焦虑的好方法，平时如果遇到难事的时候，可以幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，海风轻轻的拂来，最好使闭上双眼，躺在床上，全身放轻松，

　　我们生活中会遇到很多困难和挫折，其实这都是不能避免的，在困难和挫折面前，一定不要有太大的紧张恐惧心理，要有一个平常心面对，勇敢的去克服，放松自己，可以一点一点来攻克，